د جیم کڅوړه څو لیټره ده؟40 لیتره.په اوسط ډول د جیم کڅوړه د 30 څخه تر 40 لیټرو پورې ده.دا د ډیری ورزش ګیر ذخیره کولو لپاره ښه اندازه ده مګر دومره کوچنۍ ده چې د هوایی چلند محدودیتونو سره مطابقت ولري که تاسو غواړئ خپل کڅوړه په سفرونو کې لرې کړئ.

د جم څخه مخکې باید څه وخوړل شي؟

دلته زموږ غوره انتخابونه دي چې د ورزش دمخه سم څه وخورئ.

• د ټولو غلو توست، د مونګ یا بادام مکھن او د کیلې ټوټې.…
• د چرګانو ران، وريجې او پخې شوي سبزيجات.…
• غوړ، پروټین پوډر او بلوبیری.…
• شنډ شوي هګۍ، سبزیجات او ایوکاډو.…
• د پروتین smoothie.

زه باید جم ته څه واغوندم؟که څه هم جم ته تلل باید د فیشن نندارتون نه وي، دا لاهم مهمه ده چې ښه ښکاري.برسېره پردې، کله چې تاسو ښه ښکاري، تاسو ښه احساس کوئ ... داسې جامې واغوندئ چې ستاسو شکل بشپړوي.سپینې یا خړ کاټن جم جرابې واغوندئ.آرامۍ جامې واغوندئ لکه د یوګا پتلون او نصب شوي ټانکونه یا ټي شرټ.