የጂም ቦርሳ ስንት ሊትር ነው?40 ሊትር.አማካይ የጂም ቦርሳ ከ 30 እስከ 40 ሊትር ነው.ይህ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ለማከማቸት ጥሩ መጠን ነው ነገር ግን ቦርሳዎን በጉዞ ላይ ለመውሰድ ከፈለጉ የአየር መንገድን የመሸከም ገደቦችን ለማክበር ትንሽ ነው ።

ከጂም በፊት ምን መብላት አለበት?

ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ምን እንደሚበሉ ዋና ዋና ምርጫዎቻችን እዚህ አሉ።

• ሙሉ የእህል ጥብስ፣ የኦቾሎኒ ወይም የአልሞንድ ቅቤ እና የሙዝ ቁርጥራጭ።…
• የዶሮ ጭኖች, ሩዝ እና የተቀቀለ አትክልቶች.…
• ኦትሜል, ፕሮቲን ዱቄት እና ሰማያዊ እንጆሪዎች.…
• የተዘበራረቁ እንቁላሎች፣ አትክልቶች እና አቮካዶ።…
• ፕሮቲን ለስላሳ.

ወደ ጂም ምን መልበስ አለብኝ?ምንም እንኳን ወደ ጂምናዚየም መሄድ የፋሽን ትዕይንት መሆን ባይኖርበትም ጥሩ መስሎ መታየት ግን ጠቃሚ ነው።በተጨማሪም ፣ ቆንጆ ስትመስል ጥሩ ስሜት ይሰማሃል…የአንተን ምስል የሚያሟላ ልብስ ይልበስ።ነጭ ወይም ግራጫ የጥጥ ጂም ካልሲዎችን ይልበሱ።እንደ ዮጋ ሱሪ እና የታጠቁ ታንኮች ወይም ቲሸርቶች ያሉ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።